今では、サプリメントを全く飲んだことの無い人は少ないかもしれません。それほど種類が多く、健康のために不足しがちな栄養素を目的にあわせて手軽に補充することが出来ます。
しかし、サプリメントはあくまで栄養補助食品なのです。栄養素はまず、食べ物から摂取するのが望ましいでしょう。サプリメントを必要以上に飲むことにより、反対に身体の調子を崩すという副作用や、自分の身体が食品から栄養を取り込む能力が衰えたりということになります。サプリメントをとっているから大丈夫！ということはありません。
サプリメントは、長期間正しく使用することにより、その効果が現れます。即効性はありません。何かの病気で病院に通っている場合などは、医師や薬剤師さんと相談することが必要です。
今回は、サプリメントをいくつか紹介します。
ダイエット中
ダイエット中は、ビタミン類やミネラル類が不足しがち。免疫力が低下するので不足分をきちんと補給しましょう！各種ビタミンが入ったマルチビタミンや各種ミネラルが入ったマルチミネラルがオススメです。また、食物繊維は体内で水分を吸って大きく膨らむので、少しでも満腹感が得やすいです。その上、脂肪を包み込んで体外に出す効果もあり、便秘を予防・改善する効果もあります。
貧血気味
血液中の赤血球あるいはヘモグロビンが減少すると貧血 （めまいや息切れ、疲労感）が起こります。日本人女性に
多いのは、鉄分の摂取が十分ではないことによる鉄欠乏性貧血。食事からの鉄の吸収率は約８％ととても低いです。さらに女性は毎月の生理で多くの鉄分が失われるので自分で思っているほど食事で十分に摂れていません正常な赤血球をつくるために不可欠な栄養素のビタミンB12や葉酸は不足しないように注意。
冷え性
血のめぐりが悪く、手足の指先まで血液の循環が悪くなり起こる冷え性。偏食や運動不足が原因として考えられます。冷え性の予防や改善に効くのがビタミンE。ビタミンEには、皮膚の抹消血管を広げ、血液の流れをよくする働きがあります。ビタミンＥは構造の違いで８種類に分かれますが、この中で特に体内に入ったとき効き目が高いのはαタイプと言われています。
肌荒れ
肌のかさつき、吹き出物等肌のトラブルには、ビタミンが必要。ビタミンAは、皮膚を正常に保ち、保湿成分の生成を助けます。ニキビや吹き出物にはビタミンB２とビタミンB６がオススメ。ビタミンB２やB６は脂肪の代謝や皮膚の新陳代謝を促す作用があり、肌の炎症を防いでくれます。
宴会が多い
カレーに含まれるターメリックとしても知られていますが、ウコンは肝臓の解毒作用を助け、二日酔いを軽くする効果がある言われています。飲み時は、宴会の前か直後。宴会後は尿と共に出た水溶性のビタミン類（ビタミンＣ等）の補給もしましょう。
風邪予防
免疫力を高める効果のあるビタミンCを日頃からたっぷり摂りましょう。風邪の主な原因であるウイルスに立ち向かい、その働きを弱めると共に、ウイルスの増殖を防ぐ免疫細胞を増やします水溶性なので摂り過ぎても汗や尿として体外に排出されるだけ。一度に摂り過ぎると便が軟らかくなることがありますが、体に蓄積して悪影響を与えることはありません。もうひとつは皮膚や粘膜を正常に保つビタミンA。のどや鼻の粘膜を強くし、ウイルスが体内に入り込むのを防ぎます。ただしビタミンCと違って脂溶性のため、摂り過ぎると体内に蓄積して吐き気や頭痛などが起こることがあります。食事からだけなら心配ありませんが、サプリメントを利用する場合は摂り過ぎにご注意を。
目の疲れ ブルーベリーの一種であるビルベリーの成分アントシアニンは目を使いすぎると失われるロドプキシンを生成し、目の疲労感やかすみ、ちらつきなどの症状を改善させる作用があります。ビタミンＡ、Ｂ群、Ｃも一緒にとると効果的。 |
※同じ栄養素のサプリメントでも「ブルーベリー」「ビルベリー」と「アントシアニン」というように別の名前で売られていることがあります。用途によって複数の栄養素を組み合わせた商品も多いので、目的や内容を確認して購入しましょう。 |
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