「睡眠とは何か？」
といった問い対して明確な答えがいまだ出ていないのが事実です。しかし、睡眠は生きる為に非常に重要な役割を果たしています。たとえば起きている時間の考えや行動などを整理する働きが睡眠にはあります。「受験勉強中は眠る時間を惜しんで勉強する」と言いますが、睡眠には大脳の情報を整理する機能がありますので、しっかり覚えたいのならば、眠るべきでしょう。
睡眠と美容も大きくかかわりあっている事は皆さんもすでにご存知かと思います。睡眠不足によりクマができたり、にきびや吹き出物ができたり、肌荒れしたり、くすんだり･･･。これは睡眠とホルモン分泌が密接に関わっていることによります。何よりも大切な事は１０時から深夜２時の間に眠っている事です。なぜなら肌の新陳代謝はこの時間がもっとも活発だからです。当然のことですが就寝前はきちんとお化粧を落としておきましょう。必要な水分を補ったり、マッサージで代謝を高め肌の調子を整えておく事も大切です。また十分な睡眠はダイエットにも有効です。
私たちは平均して６〜８時間の睡眠をとっているといわれています。しかし睡眠時間は人によって様々。もっと少ない人もいますし、もっと必要な人もいます。それぞれの生活パターンやリズムがあるので自分のペースを大切にしてください。まだリズムがはっきりしていないという方は１時間半の倍数で睡眠をとることをお勧めします
なかなか寝付けないときもあるはずです。そのようなときは次のことを試してみてください。
| 難しい本を読む。 ハーブティや暖めた牛乳を飲む。 お風呂に入って体を温める。 |
※１時間半の倍数の睡眠時間をとると書きましたが、それは睡眠にはレム睡眠（浅い眠り、体の眠り）とノンレム睡眠（深い眠り、脳の眠り）の２つがあることが関わっています。１時間半の単位でこの二つの睡眠が訪れます。
| （参考） いくつかの睡眠障害 | | 不眠症： | 夜寝付くのに２時間以上かかる、夜中に２回以上目が醒める、朝起きたら熟睡感が無い、といった症状が少なくとも１ヶ月以上続き苦痛を感じる症状。 | | 過眠症： | 日中過剰な眠気または実際に眠り込む症状が毎日のように繰り返される症状。 | | ナルコレプシー： | 日中に反復する眠りがほとんど毎日持続する。強い感情にともない筋肉の瞬間的な脱力感のどちらも確認される症状。 |
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